La Creatina interviene en el mantenimiento de las fuentes de ATP. El ATP o trifosfato de adenosina es el vínculo entre los alimentos que ingerimos y la energía química que produce las contracciones de los músculos.
Cuando las reservas de Creatina disminuyen, al no haber suficiente ATP, los músculos quedan sin energía y sobreviene la debilidad en los entrenamientos como la fatiga muscular.
La suplementación con Creatina aumenta las reservas de la misma en los músculos, lográndose con esto entrenamientos fuertes y muy enérgicos.
Su uso mejora la recuperación muscular, la intensidad de los entrenamientos y disminuye la formación de ácido láctico (que es lo que produce el dolor muscular los días posteriores a un trabajo muscular intenso).
Tiene efecto sobre el aumento de volumen muscular, pero no es tan intenso como el producido por los exteroidex.
La presentación es como monohidrato de creatina. viene en envases de distintas cantidades: 150, 300 gramos, etc.
Se toman 2 a 10 gramos diarios con la comida posterior al entrenamiento. También puede tomarse la dosis dividida una antes y otra después del entrenamiento.
Es recomendable realizar una etapa de “carga” durante 5 a 7 días con una dosis de 2 servicios diarios (0,3 gr. por kilogramo de peso corporal), luego se disminuye la dosis a 1 servicio por día.
Es recomendable mezclar la creatina con alguna bebida de alto contenido glucémico como el jugo de manzana o uva, evita tomar cafe, es posible que redusca la absorcion de la creatina en el cuerpo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario